テニス ライブラリー &#187; 技術

フォアハンドの手打ちをなおすには？

timsuzuki — Wed, 25 Mar 2015 11:36:46 +0000

先日
「フォアハンドが手打ちだといわれるのですが
具体的にどのようにすればいいかわかりません」
という質問をいただき以下にQAでまとめました。

フォアハンドが手打ちだと言われる

ボールを打つときに体が回転せずに肩から腕を振り子のようにしてラケットを振って打ってしまうことをよく手打ちといいます。手打ちでは相手が打ちにくいような、重い、速い、スピンの効いたボールを打つことができませんし肩や肘に力が必要になりすぐに疲れてしまいます。

さらに肩や肘や手首の怪我の原因にもなってしまうんです。手打ちを防ぐためには体をしっかり回転させることが大切です。

下半身からきたパワーを体を回転させてパワーを増大させて肩から肘、手首、ラケットと伝わることで体全体のパワーを使ってボールが打てるようになります。
そして体を回転させるには以下のような左腕の動きが重要になってきます。

1.上半身を横向きにしてラケットを引き始めたら左腕をベースラインに平行になるように伸ばす

2.ボールを打ちに行く動作と同時に左肘を自分の背中のほうへ引く

3.体が回転し、回転の力を使ってボールを打つことができる

このように左腕をしっかり使うことで
体を回転させることができ
手打ちを防ぐこともできます。

また左腕を使うことでスイング全体のバランスを保つこともできますので
いいことばかりです。

スイング中に左腕がほとんど動くことがないような
左腕の動きに意識の少ない人を良く見かけますので
ぜひ左腕の使い方を意識してフォアハンドを打ってみてください。

このQAをフォアハンドのページに追加しました。
別のQAもまとめてありますのでぜひ参考にしてください。

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関節の可動域を広げると？

timsuzuki — Sun, 22 Mar 2015 09:25:00 +0000

関節の可動域を広げる「胴体トレーニング」のご紹介です。

関節の可動域とは関節を曲げたり伸ばしたりひねったりできる動く範囲のこと。

この関節の可動域を広げることで体をスムーズに動かすことができ
テニスのあらゆるパフォーマンスをあげることができます。

また怪我もしにくく、疲労もたまりにくい体になるんです。

現在男子世界ランキング1位のジョコビッチ選手の体がとても柔らかく
関節の可動域がとても広いことは有名です。

実際に私は股関節の可動域が広がったことで
今までテニスの練習後によく発生していた腰痛が
うそのようになくなりました！
本当なんです！

この「胴体トレーニング」で関節の可動域を広げることで
テニスのパフォーマンスがあがることはもちろん
怪我も少なくなり、疲労もたまりにくくなります。

アラフォーの私には
テニスの技術の向上も大切ですが
このようなトレーニングで体の維持、メンテナンスも必要です。

この「胴体トレーニング」について
おすすめDVD/動画のページにも番外としてまとめました。
ぜひ参考にしてください。

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重心を低くするとは？　腰を落とす？膝を曲げる？スタンスを広く？

timsuzuki — Fri, 20 Mar 2015 11:33:27 +0000

「膝を曲げて、腰を落として！」という声が遠くのほうから聞こえてきたので
膝を曲げるとか腰を落とすということについて考えてみました。

重心を低くするとは？　腰を落とす？膝を曲げる？スタンスを広く？

重心を低くすることで、下半身を安定させ、軸足をけることで生まれるパワーをボールにしっかり伝えることが出来ます。
またイレギュラーバウンドや予想外のボールに対しても対応しやすくなります。

ではどのように重心を低くすればいいのでしょうか？

「よく膝を曲げて腰を落とせ」といわれますが膝を曲げることを意識してしまうと
無駄に足に力が入り上半身が前傾してしまうことでバランスも崩してしまいます。
またこうなると足が動きにくくなってしまいます。

膝を曲げて重心を低くするのではなく
スタンスを広げて膝は少し曲げて余裕を持たせるくらいにして
重心を低くすることがとても大切です。

スタンスを広くすることで上半身を地面と垂直に保つことができ
バランスよくリラックスすることができます。

もちろん腰よりも低いボールを打つときは
スタンスを広げた状態から膝を曲げて
さらに重心を低くしてボールを打ちます。

スプリットステップからスタンスを広くし
軸足を決めるときにもスタンスを広くし重心を下げることがとても大切です。

今回のQAをフォアハンドとバックハンドのページに追加しました。
ぜひ参考にしてください。

バックハンド - はじめは難しいですがコツをつかめば安定しやすいショットです。バックハンドの基礎まずはジョコビッチ選手のすばらしいバックハンドストロークのスローモーションを見て、自分で打っているイメージをしてください。準備左足を軸...

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サーブのフォームを改造した結果　スマートテニスセンサーのデータは？

timsuzuki — Mon, 16 Mar 2015 12:14:51 +0000

管理メンバの一人から
私のサーブの悪いところを指摘してもらい
以前のデータと修正後のデータを比較しました。

■私のサーブの改善点
・上半身がうまく回転していないのでもう少し上半身のひねりを利用する
・力んで肩の力で打っているので肩や肘の力を抜く

これらの改善点を頭に入れてサーブの練習をしました。

フォーム修正前

フォーム修正後

修正前は最初から最後まであまり変わりませんが
（何も変えてないので当たり前ですが・・・）
修正後の練習では初めはうまくいっていませんが
徐々にスイング速度もボールの速度も数値が良くなって
ボールの速度も161km/hが出ました！

スピードがすべてではありませんが
以前よりうまく体が使えるようになったことには間違いありません。

このように具体的に数値が出ると
フォームの修正が間違ってないことの裏づけになりますので
今後も今回の修正を続けていこうということになります。

今回の修正を忘れないように早く練習しないと！

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スマートテニスセンサーの活用方法 3

timsuzuki — Sat, 14 Mar 2015 00:18:33 +0000

スィートスポットに当たっているか確認

ライブモードでもメモリーモードでもいいので

プレーデータをとにかく記録します。

スイングの種類ごとにインパクトの位置を確認します。

このときにある程度スイングごとの傾向が見えてくると思います。

傾向をつかんだらそれを修正するように気をつけながら

プレーデータを記録します。

私の場合はフォアボレーが特にラケットの根元で捕らえることが多かったので

スィートスポットでフォアボレーを打てるように特に意識しました。

以前のインパクト

改良後少し良くなった？

以前のデータと比べて少しでも良くなれば

上達したことになります。

私の結果も少しは良くなったでしょうか。

ちょっとだけスイートスポットに近くなって

回転もすこしよくなっています。

こんな少しの改善でもモチベーションがあがりますよね！

テニスにおいてラケットの真ん中でインパクトすることは

とても大切なことです。

スイートスポットでインパクトする確立が高くなると

自然とボールの速度も上がりますし

コントロールも良くなります。

また打っていて気持ちが良くなるので

苦手だったショットも苦手意識がなくなってきます！

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スマートテニスセンサーの活用方法 2

timsuzuki — Fri, 13 Mar 2015 10:27:57 +0000

フォームの改造前後でデータの比較

テニスの上達には今のフォームを変えていくことは不可欠です。

スマートセンサーの活用方法 1で
気になるスイングの状態を確認できたら
理想のフォームへより近づけましょう。

フォームを変えたらまたプレーデータを取り
以前のデータと比較します。
ライブモードで比較できるとさらに有効です。
比較できるようにするためにも
プレーデータにコメントを入力しておくことが大切です。
XXテニスコートフォアハンドスピン改造中　など

プレーが終わったら以前のデータと比較します。
比較するデータはすべてです。
目指しているフォームに変わっているか
スイング速度は上がっているか
ボールの速度は上がっているか
スィートスポットでインパクトできているか
など。

ここでもライブモードでショットの選択をすることで
見たいショットだけ再生できるのはありがたいです。

少しでも実際に数字として変化が現れると
モチベーションもあがってきます！

このモチベーションがあがることで
さらに上達していきますので
モチベーションをあげることって大切ですよね！

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スマートテニスセンサーの活用方法 1

timsuzuki — Thu, 12 Mar 2015 13:42:37 +0000

自分が気になるショットを徹底的に動画で確認

（スマートテニスセンサーとは？こちらをどうぞ）

とにかくライブモードで自分の動画を取りまくります。

そしてその動画を見るんですが
このときにショットの選択で見たいショットに指定します。

たとえばフォアハンドを選択した場合は
フォアハンドのみの動画として再生されます。
これがいいんです。

フォアハンドが見たいときに
バックハンドの場面が流れてきたら早送りしたくなりますよね？
そういうことを一切しなくてもいいんです。

また好きなときにスロー再生にできますし
自分が気に入ったフォームのところで
モーションショットを使うと
雑誌の連続写真の主人公になった気分で気持ちがいいです。

これで自分の気になるスイングがどのような状態なのか良くわかります。

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重いボールとは？どうやって重いボールを打つの？

timsuzuki — Tue, 10 Mar 2015 11:15:28 +0000

■重いボールとは

よくこの人のボールは重くて打ち返すのが大変とか
あの人のボールは軽いので打ちやすいとか
テニスをやっている方であればこのような会話をしたり聞いたりしたことがあると思います。

でも実際のボールが打つ人によって重さが変わるわけがありません。
実際に重いボールとはどのようなボールなのでしょうか？
答えは・・・

ボールを受ける側の人の予想を超えるボールのことです！

予想以上のスピード
予想以上のスピン
予想以上のバウンド
予想以上のボールの伸び
など

どれかひとつでもボールを受ける人の予想を超えていれば
受ける人が自分の打ちたい打点で打つことができず
バランスを崩して打たなければならず
スイートスポットもはずしてしまい
重いボールと感じるのです。

自分よりも明らかに上手な人とテニスをすると
簡単に打っているようですごいボールが返ってきます。

簡単に打っているように見えるので
この程度のボールが来るだろうと予想してボールをまっているのに
その予想を超えたボールが返ってくるんです。

これが重いボールの正体です。

ではどのように重いボールを打てばいいのでしょうか？

■重いボールの打ち方

結論は相手の予想を超えるボールを打てばいいんですけど
具体的にはどのようにしたらいいのでしょうか？

1.リラックス
2.バランスを保つ
3.軸足にしっかりためをつくり下半身のパワーをうまく使う
4.上半身をしっかり捻りさらにパワーを増す
5.スイートスポットで捕らえる
6.ボールをあつく捕らえてスイングのパワーをボールにうまくのせる

なんだか普通にストロークのコツと変わらないなぁ～と思いませんか？
でもそういうことなんです。

軸足にためをつくりしっかり地面をけることで
下半身から生まれたパワーを
リラックスしてバランスを保ち上半身の捻りを加え
ラケットまで無駄なく連動させて
最後はラケットのスイートスポットでボールをあつく捕らえることで
（ボールを潰すという表現もします）スイングのパワーをすべてボールにぶつけます。

いかに無駄なくボールにパワーを伝えるかが重要です！

無駄なくボールにパワーを伝えることで
相手の予想以上のボールを打つことができるんです。

フォアハンドのページとバックハンドのページにこの記事をQAにして追加しました。
ぜひ参考にしてください。

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フォアハンドの調子が悪い・・・復調するには？

timsuzuki — Thu, 05 Mar 2015 11:40:30 +0000

フォアハンドはスイングに自由がある分

バックハンドよりも調子の波が激しくなりがちです。

調子が悪くなってしまったときはどうするか・・・

対策は人それぞれですが

以前復調のきっかけとなったことを覚えておいて

それを実践してみるのが一番いいと思います。

もちろん私もフォアハンドの調子が悪くなるときはあります。

そんなときは以下の点を気をつけます。

・足をしっかり動かして自分の最適な打点で打てる位置に動く

・体が反ってないかバランスを意識する

・常に力まないようにする

・グリップエンドが先行するように振りはじめる

これくらいを実践してみて

後は修正中の技術的なことを見直しています。

もう少しスピンを多くしたいから

しっかり体を捻ろうと意識しているときは

捻り過ぎて打点がおくれてないかなどをチェックします。

上達するにはいろいろ変えていかないといけないため

常に同じ調子でボールを打つことはできません・・・

でも打ち方を変えて調子が悪くなったとしても

ただ単に調子が悪くなったとしても

調子が戻ったときには少しかも知れませんが

上達しているはずです！！！

上達目指してがんばりましょう！！！

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